۸ راهی که میتواند شما را به کاهش وزن سریع تر برساند

  • ۵ تیر ۱۳۹۶
  • 0
  • 748 بازدید
  • 9 5

۸ راهی که میتواند شما را به کاهش وزن سریع تر برساند

آیا با کاهش وزن به مشکل خوردید ؟

شما میتوانید یکی از ۸ راه زیر را برای حل مشکل کاهش وزن خود به کار ببرید.

به احتمال زیاد شما هم دوستی دارید که ژنتیک عالی داره و به یک چشم به هم زدن میتونه چربی بدن خودش رو به زیر ۱۰ درصد برسونه اما خودتون یا بقیه افراد با سختی بسیاری باید چربی خودشون رو به سطح پایینی برسانند.

بعضی اوقات با وجود تلاش بسیار چربی ها با اون سرعتی که شما دوست دارید کاهش پیدا نمیکنند .
اولین چیزی که بعد از این مشکل به نظرتون میرسه اینه که به طرز چشم گیری کالری ورودی به بدنتون رو کاهش بدید.
اما اثرات مخرب این کار در دراز مدت رو باید به جون بخرید.

در عوض شما میتونید یک یا چند راه از راه های که در زیر آمده را برای از بین بردن چربی هایی که اذیتتون میکنه به اضافه یک پیاده روی انتخاب کنید تا این مشکلتون رو حل کنید.

همه این تکنیک ها به این معنی نیست که برای همه مفید باشند .
اما انتخاب کردن راهی که به سیستم بدنی شما نزدیک باشد باعث می شود تاثیر شگفت آوری رو مشاهده کنید.

۱ – روزه گرفتن :

بسیار از مردم بخصوص مردها موفقیت های بزرگی را از این طریق بدست آوردند .
روزه داری متناوب به این معناست که شما یک پنجره ورودی غذا دارید که به طور معمول هر ۸ ساعت یکبار می باشد و قبل و بعد از آن هیچ چیزی نمیخورید.
این کار باعث می شود بدن شما یک ورودی داشته باشد و در بقیه ساعت ها به چربی سوزی بپردازد .
این حالت انسولین بدن شما را بهبود میدهد .
همچنین باعث میشود در زمان ورود غذا به بدن بتوانید از تنوع غذایی خوبی بهره مند شوید.
ممکن است این کار اثرات بدی در طولانی مدت بر روی هورمون های بدن بخصوص خانم ها بگذارد.
بهتره بدانید یک دوره ۲ الی ۳ هفته ای باعث میشود کاهش وزن بدن شما با سرعت بیشتری پیش برود.

مطالب مرتبط با این موضوع :   سوزاندن چربی سریعتر با 9 راه پیشنهادی

 

۲ – چرخه کربوهیدرات

چرخه کربوهیدرات به این معناست که شما مقدار کربوهیدرات ورودی خود را در روز تمرین به مقدار مورد نظر برسانید.
اما روزی که تمرین نمیکنید و یا از ورزش های هوازی ملایم استفاده میکنید مقدار کربوهیدرات ورودی رو ۵۰٪ کاهش بدید .

این استراتژی باعث میشود که چربی های بلانت در روز های استراحت کاهش یابد و بارگذاری گلیکوژن انجام پذیرد .
همچنین از سقوط متابولیسم بدن جلوگیری میکند.
اما در مقابل رژیم های کم کالری باعث سقوط متابولیسم می شوند.
اگر رژیم غذاییتون رو خودتون بر اساس کالری مواد نوشتید بهتره از پروتئين وی برای جبران از دست دادن ماکرو پروتیین ها استفاده کنید .
فیبر باعث میشود شما سیر بمانید .
فیبر ولع شما را به علت کمبود کالری که در شما است بوجود امپه را از بین میبرد .
ازپروتئين وی برای روزهایی که در رژیم های کم کالری هستید استفاده کنید و از گینر برای زمانی که از رژیم های پر کالری استفاده کنید.

۳ – استفاده از دراپ ست ها

دراپ ست ها برای بالا بردن متابولیسم بدن میتونه بسیار تاثیر گذار باشه .
برای انجام یک دراپ ست شما ابتدا یک ست را با وزنه سنگین یا نیمه سنگین تا حد ناتوانی انجام میدهید بلافاصله وزنه را کاهش دهید و دوباره تاناتوانی حرکت را تکرار میکنید.
این الگو را ادامه دهید تا به درد عضلانی را حس کنید.
استفاده از دراپ ست های طولانی باعث کسلی عضله خواهد شد .
این روش هنگامی با کاهش وزن همرا است که شما کمتر از میزان نیاز روزانه خود کالری مصرف کنید.

کاهش وزن

۴ – ساخت وعده غدایی بی حساب و کتاب

شما باید این عادت رو ترک کنید که غذا های مصرفی رو در طول روز وزن کنید و مقدار هر کدام را بنویسید.
به طور مثال یک روز در هفته را اختصاص بدید به استفاده از هر آنچه دلتون میخاد.
این کار به کاهش وزن خیلی کمک میکند.

۵ – استفاده از مکمل الکارنتین :

الکارنتین یکی از بهترین چربی سوز ها در دنیا است .
اگر شما از رژیم های سبزیجاتی و یا در کل رژیم هایی که مصرف گوشت آن ها پایین است استفاده میکنید این مکمل برای کاهش وزن میتونه خیلی تاثیر گذار باشه.
این مکمل هنگامی که با تمرین کردن همراه باشه باعث میشود که سوخت و ساز بدنتون به سطح بسیار بالایی برسد.

مطالب مرتبط با این موضوع :   نخوردن صبحانه چه ضرری دارد و چه اتفاقی در بدنتون میافته

۶ – استفاده از سوپر ست ها :

بسیاری از مردم به طور پیش فرض به یک برنامه تمرینی کامل بدن که شامل ورزش های ترکیبی شدید استفاده میکنند.
حال چرا از سوپر ست ها استفاده نکنیم؟
با انجام دادن ۲ تمرین پشت سر هم شما فیبر های عضلانی بیشتری را در مدت زمان کمی به کار میگیرید.
شما حتما نباید در مدت تمرین خود کالری بسوزانید٬ شما بیشتر می سوزونید وقتی تمرینتون تموم بشه.
همچنین سوزاندن کالری به کاهش وزن کمک بسیاری میکند.

کاهش وزن

۷ – استفاده از امگا ۳ :

استفاده از مکمل های امگا ۳ صرفا برای کم کردن وزن نمیباشد .
مطالعات نشان داده که استفاده از امگا ۳ باعث میشود که به علت CLA موجود در این مکمل به کاهش وزن شما کمک کند.
CLA  تنها برای کاهش وزن مفید نیست بلکه برای بسیاری از قسمت های بدن نیز مفید است .
در ادامه باید گفت که امگا ۳ برای افزایش سلامت کلی شما مفید است.

۸ – استراحت یک روزه

میخواهید به عادت اینکه امروز رو تمرین نکنم که چیزی نمیشه دچار نشید؟
بهتره یک روز رو به استراحت بدنتون اختصاص بدید .
به حرف بدنتون گوش بدید.
مهم نیست که شما دارید وزن کم میکنید یا اینکه عضله سازی میکنید .
یک روز استراحت مطلق بخش جدایی ناپذیر از پیشرفت بدنی شما است .
اگر حال و حوصله تمرین ندارید نیازی نیست خودتون رو هل بدید برای رفتن به باشگاه .
چون این کار بیشتر به شما ضربه خواهد زد . استراحت کنید و روز بعد رو قوی تر شروع کنید.

رای دادن به این مطلب :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *