سوزاندن چربی سریعتر با ۹ راه پیشنهادی

  • ۵ تیر ۱۳۹۶
  • 1
  • 539 بازدید
  • 3 5

سوزاندن چربی سریعتر با ۹ راه پیشنهادی

سوزاندن چربی و راه هایی که سرعت شما را بیشتر خواهد کرد

بدن انسان برای جذب چربی و سوزاندن چربی بسیار انعطاف پذیر است .

اگر سالها شما به خوردن غداهای چرب ادامه داده باشید حال بدنی با چربی بالا دارید به طوری که به این حالت عادت کردید .

حال برای اینکه سلامتی خود را به خطر نیاندازید نیاز هست راه سوزاندن چربی های اضافه در بدنتون رو یاد بگیرید تا بتونید سالم زندگی کنید.

۱ – مقیاس ها را کنار بگدارید

شما میتوانید عضلاتتون رو تقویت کنید و چربی بدنتون رو کاهش بدید در صورتی که مقیاس ها و اندازه گیزی ها زو کنار بگذارید .

انچه که در آیینه میبینید خیلی بهتر است وزن ها و اعداد تلاش شمارو بهتون نشون میدهند.

وقتی که شما خوب تمرین میکنید و غدای مناسب رو میل میکنید دارید ۵ کیلو عضله میسازید و ۵ کیلو چربی رو میسوزانید اما وزنتون چه جیزی رو بهتون میگه؟ هنوز من تکون نخوردم !

اگر شما به خوبی تمرین میکنید و راه درستی رو طی میکنید کار اشتباهیست از مقیاس ها و اندازهگیری ها استفاده کنید.

به حای آن ببینید آیینه چه چیزی رو به شما میگه .

ببینید چه احساسی دارید . لباس ها شاخص خوبی برای پیشرفت بدنی شما می باشد.

سوزاندن چربی

اگر شما میخواهید بدن شما به سوزاندن چربی ادامه دهد نباید حجم عظیمی از کالری رو از وعده غداییتون کم کنید.

این کار بدن شما را به گرسنگی کشیده و متابولیسم بدنتون رو کاهش میدهید در نتیجه چربی کمتری رو میسوزانید.

برای جلوگیری از این سقوط متابولیسم بهتر است که هر ۱ یا ۲ هفته مقداری از کالری ورودی به بدنتون رو کاهش بدید تا خیلی بهتر و راحت تر نتیجه بگیرید.

مطالب مرتبط با این موضوع :   8 راهی که میتواند شما را به کاهش وزن سریع تر برساند
۳ – مقدار مصرفی کالری در روزتون رو با روز دیگرتغییر بدید

این راه دیگریست برای سوزاندن چربی بدون اینکه متابولیسم بدنتون کاهش پیدا کنه.

شما برای چند روز  مقدار کالری ورودی بدن خود را ثابت کنید.
یعنی چند روز متوالی به طور مثال ۸۰۰ کالری وارد بدنتون کنید.

بعد از این مدت این کالری را در عرض ۱ روز تغییر دهید. این کار سوزاندن چربی شما را به سطح قابل توجهی افزایش می دهد

۴ – تمرین با  وزنه :

تمرینات بدنسازی با وزنه به شما کمک می کند که از راه های مختلفی چربی بسوزانید .

مطالعان نشان می دهد که تمرین کردن با وزنه بر خلاف ایروبیک کالری مصرفی بدن شما را تا ۳۹ ساعت بعد از تمرین هم افزایش می دهد .

علاوه بر این هرچقدر شما عضلات بدنتون بزرگتر باشه بنابراین کالری بیشتری می سوزانید.

حتی اگر قصد شما فقط کم کردن وزنتون هست باز بهتره که با وزنه تمرین کنید.
چون این تمرین باعث میشه که حداقل عضله های بدنتون رو نسوزانید. و فرم بدنی رپ از دست ندهید.

پس دست به کار شوید.

۵ – استفاده از سیستم اینتروال :

اینتروال به این معنی است که شما تو یه مدت مشخص تمرین خودتون رو به چند قسمت با شدت زیاد و چند قسمت با شدت کم تقسیم کنید .

این کار نتیجه بهتری در مدت زمان کمتری رو برای بدن شما دارد.

سوزاندن چربی

مصرف به اندازه از چربی های خوب باعث میشه که شما چربی بسوزانید .
همچنین عضله سازی کنید و ریکاوری خوبی بعد تمرینتون داشته باشید .

چربی های مفید مزایای مثبتی هم برای سلامتتون دارند

مطالب مرتبط با این موضوع :   نخوردن صبحانه چه ضرری دارد و چه اتفاقی در بدنتون میافته

حال باید فهمید که چه چربی های مفید هستند ؟

این چربی ها چربی های اشباع نشده هستند مانند امگا ۳ که در ماهی وجود دارد.

همچنین میشه از آجیل ٬کره بادام زمینی ٬زرده تخم مرغ ٬روغن زیتون و روغن ماهی به عنوان چربی های مفید یاد کرد.

۷ – مقدار کربوهیدرات رو کاهش بدید :

وقتی که شما دارید وزن کم میکنید بهتره که قند و نشاسته را از رژیمتون کامل حذف کنید.

به جای آن از کربوهیدرات موجود در گندم و سبزیجات استفاده کنید.

۸ – پروتیین مصرفی رو افزایش بدید:

بالا بردن پروتیین ورودی باعث میشه که متابولیسم بدنیتون افزایش پیدا کنه .

همچنین ساختن عضله رو هم ادامه بدید . این روش میتونه خیلی تاثیر گذار باشد .

۹ – خوردن ۶ وعده غدایی کوچک بجای ۳ وعده غدایی بزرگ:

وعده های غدایی خود را تقسیم کنید.

به جای ۳ وعده غدای پر حجم از ۶ وعده ی غدایی کوچیکتر استفاده نمایید.

این کار تاثیر بسزایی روی سوزاندن چربی بدنتون دارد.

سوزاندن چربی

 

در آخر باید گفت که نمیشه از وضع کنونی خودتون راضی نباشید و هیچ کاری هم برای بهبود این وضع نکنید .

خواندن این مطالب خوب است اما باید این روش ها را انجام دهید تا نتیجه بگیرید

رای دادن به این مطلب :

یک پاسخ به “سوزاندن چربی سریعتر با ۹ راه پیشنهادی”

  1. محمد :

    بسیار ممنون و سپاسگذار بابت مطالب مفید و سایت پر کار و کاملتون

     

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *